«УТВЕРЖДАЮ»
Президент УФККР
Высочинский К.Л
План тренировок второго этапа подготовки сборной детско-юношеской команды для участия в Открытом Чемпионате Мира по Киокушин-кан каратэ в разделе кумитэ, Россия,Москва 3-4.12.2011 года.
25.10.11 17:00 -19:00
Разминка
- Статика
- ОФП 30-40 повт
- Динамическая растяжка
- Статистическая растяжка
Снаряды
- Водоналивной манекен – Руки
- Водоналивной манекен – Ноги
- Свободно. ( смотрим и конспектируем спортсменов) для устранения ошибок.
- Работа на лапах 5 раундов х 2 мин.
Пары
- №1 бьет руками, №2 с руками за спиной. Бьем ногами 2р х мин
- №1 активно атакует , №2 защиты в ограниченном пространстве + контратаки
- Свободные бои + Инструктора одетые в Рыцари с разными вводными.
- А) Набивка бьющих частей
Б) Шея
В) Предплечье
Г) ОФП
Д)Растяжка
P/S. Схема свободных боев с инструкторами – рыцарями на все сборы.
26.10.11 10:00 – 12:00
Снарядная
- Разминка + скакалка + покрышка от грузовика
- 3 раунда Резина -руки по 2 мин
- 3 раунда Резина –ноги по 2 мин
- Работа на мешке –силуэте по 3 раунда. Свободно
- А) пары +шорты
Б) пары+ жилет
В) пары- свободно
6. ОФП – все по 30
17:00 – 19:00
- Разминка – самостоятельно 5 мин
- Борьба на татами 4-5 раундов по 2 мин
- Защиты а) от рук , б) от ног , в) вся техника
- Свободные бои + рыцари
27.10.11 10:00 – 12:00
Снарядная
- Скакалка 15 мин
- Растяжка
- Гантельный комплекс
1 раунд - вес 1 кг максимальный темп
2 раунд – вес 3 кг двойки, точность
3 раунд – вес 5 кг толчок бедра
- Ноги – удары с опорной ноги
2 раунда до потери скорости а) мае- хиза, б) лоу- маваси чудан
- Свободно пады.
17:00 – 19:00
- Разминка
- Сен о сен (зеркальное отображение друг друга) 5 раундов
- Защита один против двоих 4-5 раундов
- Свободно + рыцари
28.10.11 10:00 - 12:00
- Разминка
- Суперсеты Резина+ мешок руки
- Суперсеты Резины + мешок ноги
- Работа на подушках
А) №1 давит, №2 останавливает , пытаясь перебить или сместиться без выхода за татами
Б) № 1 давит, №2 тоже , но ногами.
В) руки-ноги
Г) ОФП все по 30
17:00 – 19:00
Спаринговая тренировка
- Разминка
- Борьба на коленях +
А) руки-локти
Б)Колени
В) Маваси чудан
Г) Свободно
29.10.11 -30.10.2011 10:00 – 12:00
- Свободно лапы-пады 1 час
17:00 – 19:00
- Спаринговая тренировка - свободно бои 1,5 часа + растяжка
Распорядок дня :
- Завтрак 8:30
- Тренировка 10:00
- Обед 13:00
- Отдых + просмотр видеопособий
( Кекусин каратэ России .Детско-юношеский соревнования. Победы и поражения и их анализ)
- Тренировка 17:00
- Ужин 20:00
- Отбой 22:00
Финансовые расходы :
- Проживание + 3-х разовое питание
в пансионате «София» - 150.00грвн. в сутки
Номера комфортные, двухместные. Есть автономное отопление, горячая вода круглосуточно, телевизор, холодильник, туалет.
- Расходы по прибытию-убытию несут Федерации, чьи спортсмены принимают участие в сборах.
Снаряжение и экипировка.
- Всем участникам сборов иметь комплект собственного тренировочного снаряжения :
- шингарды ;
- перчатки ;
- защита паха и грудей индивидуальная ;
- обувь для кроссовой подготовки;
- футболки, шорты для тренировок ;
- доги ;